撸铁记训练计划
自定义动作、组数、次数和重量。计划可以收藏、分享和反复执行，长期训练不再进馆现想。
计划进馆之前，动作与组数已经排好
执行逐组记下重量、次数与间歇
复盘曲线、部位负荷、月度报告
调整下一次加还是收，看数据
METHOD
一条必须跑通的主线
撸铁记的骨架不是课程货架，而是把一次训练从「去过健身房」变成「完成过一组组有效刺激」。
01计划官方计划、自建计划，或按目标与器械条件生成的 AI 计划。
02执行组间倒计时，屏幕常亮。当前动作对照上一次的重量。
03记录每组落库。力量、有氧、饮食和身体数据各归其位。
04分析训练量趋势、部位分布、月度报告，把感觉换成问题。
05优化下一周加多重、吃多少、休几天，按记录调整。
CAPABILITY
练、吃、看、复盘
力量是主线。饮食、身体和有氧是同一本账上的配套，而不是另一套互不相干的课。
动作库
300+ 常见动作，按部位和器械筛选。图片、真人示范视频和要点解析，帮助把动作做标准。
训练执行
按计划逐组记录重量、次数和间歇。休息结束有提醒，iOS 上倒计时可以放到灵动岛与锁屏。
饮食记录
按早餐、午餐、晚餐和加餐记下热量与蛋白质、碳水、脂肪，对照每日目标。
身体追踪
体重、体脂、围度和体态照片按时间留下。看的是同一口径下的趋势，而不是镜子里的一次感觉。
报告与 AI
月度报告看完成情况和负荷是否失衡。AI 读取你的真实记录，用来生成计划和调整建议。
WHY RECORD
感觉会骗人，数据不会
上次必须被记住
力量增长靠这次比上次多一点。三个月前深蹲最后一组是多少，靠记忆一定会混。撸铁记把「上次」放在开练界面里。
部位不能靠喜好
泵感强，可能只是容量堆在了喜欢的肌群上。部位负荷和力量曲线，用来发现练偏、横盘，以及该加还是该歇。
进步要看得见
日历让断档可见，曲线让微小进步可见，月度报告让一个月的训练变成一份能复盘的结果。